?C子如何健身,健身不是一朝一日的事情

施瓦辛格的身材不是一个月一年建成的,可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个,如果目标现实，过高，难以实现，会导致信心丧失；如果太低，就很难达到你更好的锻炼自己的最终目的,健身需要根据自己的实际情况循序渐进,记住:健身其实是一件很痛苦的事情，不仅要锻炼身体还要锻炼意志。

别人一次做30个俯卧撑你就自卑是不对的。健身需要根据自己的实际情况循序渐进。坚持很重要。不要指望一口气变胖。施瓦辛格的身材不是一个月一年建成的。俯卧撑一开始只能做六个。还不错。开始的时候，我一个都抓不住。一次做6个，一次3组，每组间隔不要超过60秒。等到肌肉酸痛不明显，再增加到15个一组，一次做3组...只要能坚持，慢慢就能练出肌肉。每次做最后的努力，都要尽力。轻松完成是达不到锻炼效果的。记住:健身其实是一件很痛苦的事情，不仅要锻炼身体还要锻炼意志。

①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g。(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质。植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个。熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食。肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分。对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。

为了更好的锻炼自己，首先要找到一个更合适的环境。如果要运动，要找一个空气好，适合运动的地方，再加上一些必要的器材，想练就为人处事的本领，就要学会在人际关系复杂的地方生存。第二是定位你的目标，如果目标现实，过高，难以实现，会导致信心丧失；如果太低，就很难达到你更好的锻炼自己的最终目的。俗话说，油井没有压力就不会出油，人没有压力就不会进步，艰苦的环境锻炼人，复杂的人际关系也锻炼人。选择一个好的目标，把它分解成小目标，然后由易到难逐渐改变，不达目的绝不罢休，最终实现目标。