健身 doms,手臂酸痛可采取以下措施

运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸,前面说过，除酸最直接的方法就是运动，运动让身体大量出汗,如果你在运动中需要发力腰部肌肉，健身运动中会产生乳酸,另外，在健身之后，肌肉酸痛可以通过热敷来缓解,另外，由于热身不充分，强度过大，负荷过重，在健身后会出现肌肉酸痛。

如果你在运动中需要发力腰部肌肉，健身运动中会产生乳酸。如果运动后没有及时分解，就会在你体内堆积，引起肌肉酸痛。另外，由于热身不充分，强度过大，负荷过重，在健身后会出现肌肉酸痛。不管是运动不当导致的肌肉劳损，还是乳酸堆积导致的肌肉酸痛，其实休息是缓解的最好方法之一。另外，在健身之后，肌肉酸痛可以通过热敷来缓解。用湿毛巾或热水袋热敷可以促进血液循环，从而缓解肌肉酸痛。另外热敷还可以配合按摩，可以放松肌肉，起到缓解的作用。

运动后手臂酸痛怎么办？上海长海医院急诊科许硕贵主任医师介绍，运动后手臂疼痛可能是由于肌肉中乳酸堆积过多或肌肉韧带等软组织扭伤引起的。大量运动后，肌肉组织储存的ATP量大大减少，有氧供氧能力降低。这样一来，肌肉中形成的大量乳酸就不能迅速输送到肝脏并转化为肝糖原，导致肌肉中乳酸堆积过多，产生肌肉酸痛。此时可对酸痛的肌肉给予热敷、热疗、适度按摩等手段，降低乳酸类物质的局部值，可缓解肌肉酸痛的症状，一般几天后酸痛症状即可消失。必要时也可在专业医生指导下口服或外用消炎止痛药物/贴片治疗。如果肌肉酸痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤。你要及时去正规医院，查明病因，再根据具体情况采取相应的治疗措施，以免延误病情，错过治疗的最佳时机。运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸。

第一种方法是肌肉酸痛后做有氧运动。前面说过，除酸最直接的方法就是运动，运动让身体大量出汗，这里建议长时间(20分钟以上)做有氧运动，有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除或缓解运动后的肌肉酸痛。