肩窄健身,晨光|潮流解码:健身运动要注意哪八件事?

记住重量不是健身运动的全部，没有必要追求重量，那样你会很容易受伤，效果也不会很好,肩膀是最容易受伤的部位,中束是肩宽的决定因素,Point1、如果你的骨架太小，肩膀就特别窄,经常进行肩部训练，不仅可以加宽肩部，还可以修饰手臂线条，使整个上半身比例协调,可以重点训练肩部，但不能只训练肩部肌肉，这样才能健康,哦，我天生肩窄，肩滑，驼背。

能有多宽取决于你的肌肉围度能有多宽。发展中间三角肌束会让你的肩膀看起来更宽。不然你看那些健美运动员，都是倒三角的形状。但是，我建议你全身运动，而不是只单独训练一块肌肉，它会成形的。可以重点训练肩部，但不能只训练肩部肌肉，这样才能健康。

你可以看看我的对比图。哦，我天生肩窄，肩滑，驼背。运动后三角肌，至少视觉上是好的，是肩部的构成肌，分为三束，通常是前束、中束和后束。中束是肩宽的决定因素。三角肌的整体尺寸主要可以通过向上推来改善。可以采用坐姿和站姿。初始训练推荐坐姿。控制体重，直到可以推荐6-8。记住重量不是健身运动的全部，没有必要追求重量，那样你会很容易受伤，效果也不会很好。肩膀是最容易受伤的部位。练习前要做好充分的热身准备，先推两组小重量的。正式推荐组分为4-6组，每组8-12次。做了侧提之后，侧提的目的是锻炼你的中三角肌束，因为之前的推主要是对前束施加更多的力。做4-6组，每组8-12次(切记重量一定要轻，以免受伤)。背束的练习主要通过俯身和侧抬来实现，动作标准可以搜索。

经常进行肩部训练，不仅可以加宽肩部，还可以修饰手臂线条，使整个上半身比例协调。对于肩部的练习，是针对三角肌的练习。如果要改变肩膀的宽度，就需要加强三角肌中间束的训练。但从整体协调和外形美观的角度来说，我们需要做的不是训练某个肌肉群或某个特定部位，而是让全身协调发展。对于特定的肌肉群，不应该是锻炼某块肌肉，而是让这块肌肉群和谐发展。

Point 1、如果你的骨架太小，肩膀就特别窄。在这种情况下，你应该用这个重量进行训练，通过举重来刺激肌肉，然后让你的骨骼慢慢变大变强，点2就是这种你看不到的拉伸训练。拉伸的时候一定要拉到极限线，这样肩膀才能很好的得到这种训练，通过举重和拉伸的完美结合，可以让肩膀变得很好。