专业健身增肌计划表,健身要循序渐进先练大肌肉再练小肌肉

增肌)的必要条件:超负荷训练(充分刺激肌肉)、高蛋白摄入(促进肌肉恢复)、雄激素(只要是男性)、睡眠充足,健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身,先练大肌肉，再练小肌肉,在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身计划。

每次训练前都要热身5 ~ 10分钟。最好使用跑步机，锻炼各个部位的所有关节，避免受伤。正月周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。哑铃3×10鸟用杠铃，平推3×10RM拉具胸3×10重锤，压下3×10蝶泳胸3×10哑铃，屈伸手臂3×10周三，训练部位:背阔肌和肱二头肌。坐锤下拉3×10站哑铃弯腰划船3×10坐划船3×10坐哑铃弯腰3×10站杠铃弯腰3×10星期五，训练部位:三角肌和腹肌。前哑铃举3×10杠铃坐姿推3×10屈体侧哑铃举3×10哑铃侧举3×10山羊起立1×25仰卧起坐1×25周六、训练部位:腿

你好，我是一名私人健身教练。我想给你以下建议，希望能被采纳。增肌)的必要条件:超负荷训练(充分刺激肌肉)、高蛋白摄入(促进肌肉恢复)、雄激素(只要是男性)、睡眠充足。2.培训要科学高效。初学者最好先掌握训练动作和肌肉训练的原理，然后慢慢加强。不规则的动作不仅不能刺激目标肌肉，还容易受伤。3.营养也很重要。练的再好吃也不会长肌肉。所以饮食原则是高蛋白，水果蔬菜尽量多吃。

在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果，绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身计划，一般来说，训练全身的一个主要肌肉群需要大约一周的时间。而且一定要按顺序练习，先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。