健身硬拉 拉上腰

如果是硬拉，打完之后感觉腰酸背痛,硬拉是重量训练中的王牌动作之一,硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两个原因造成的,放杠铃容易拉伤腰,硬拉，有很多地方可以练习,尤其是直腿硬拉,一般弯腰、弓背拉伸等错误动作都容易造成腰肌拉伤,1.拉伸腰部,2.硬拉怎么缓解腰疼。

硬拉是重量训练中的王牌动作之一。任何体育爱好者对硬拉这一招都不陌生。硬拉已经成为发展肌肉力量，提高协调性的重要动作。硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两个原因造成的。为了帮助恢复，我们必须辨别背痛的原因。1.拉伸腰部。正常肌肉酸痛在拉伸后会有所缓解，或者没有疼痛变化，而肌肉劳损在拉伸后会明显增加疼痛。2.肌肉乳酸积累缓慢，而肌肉劳损发生突然，往往一直没有痛感。然后突然会误牵肌肉，立刻出现明显剧烈的疼痛。一般弯腰、弓背拉伸等错误动作都容易造成腰肌拉伤。可以冷敷热敷，冷热刺激有助于缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷的话，冰块用毛巾包着，热敷的话，可以把毛巾泡在热水里，稍微拧一下，不用拧干。具体的交替次数根据你个人的舒适度来定。

1。如果是硬拉，打完之后感觉腰酸背痛。一般是腰肌酸痛引起的。在硬拉中，需要腰部和背部肌肉来保持身体稳定，维持脊柱的正常弯曲，保证动力传递。部分人的腰腹力量较弱，所以训练时腰部肌肉容易疲劳，导致酸痛。这很正常。一般运动后24-72小时疼痛会最强烈。2.硬拉怎么缓解腰疼？(1)拉伸按摩:静态拉伸可以有效缓解肌肉酸痛，而按摩可以促进血液循环，帮助排出乳酸，放松肌肉。(2)冷敷和热敷:冷敷和热敷可指交替用冰袋和热敷敷于痛处15分钟，循环往复。冷热温度的变化有助于加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。(3)洗热水澡:洗热水澡对缓解手臂疼痛也很有帮助，还能减少运动疲劳。但热水浴应在运动后半小时进行，水温不宜过高。

硬拉，有很多地方可以练习。和蹲一样，他是那种刺激全身肌肉的运动。主要练腰背。伴随腿部练习。(这是个人感觉。)其实，硬拉你试试这个动作就知道了。你必须全身都动起来。实践范围非常大。缺点，会扭腰(姿势不对或者没热身的时候)。尤其是直腿硬拉。放杠铃容易拉伤腰。下蹲和硬拉会让你的腿和臀部变得强壮。

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