健身减脂怎么训练计划,一文读懂!坚持减肥必须准备什么?

皮脂低了才能出肌肉,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,你必须坚持减肥,如果身体适应超过一周，那么每次去健身room都要在跑步机上跑至少30分钟,你在健身房间住了多久,你好，我是健身的教练，在海博会工作十年。

1: 10-15分钟的热身运动。可以选择自己喜欢的方式，比如慢跑、跳绳、跑步机等。热身10-15分钟后会更安全，不会造成运动损伤。2.用器械锻炼。可以根据自己的情况选择一些器械进行锻炼。比如腹部和臀部脂肪较多，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、吊腿等。，并根据自己需要减肥的部位采取适当的运动方式。三。有氧运动在这个阶段可以持续30-60分钟。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步机、动感单车、椭圆机、爬山机、跳绳等。可以选择自己喜欢的适合自己的去锻炼。四:放松拉伸。可以拉伸需要减肥的部位，缓解刚运动完的疲劳感，还可以做一些肌肉按摩、瑜伽冥想等放松运动。

你好，我是健身的教练，在海博会工作十年。一般我们认为次数少的重就是增肌，次数多的轻就是减肥肉。肥肉要有氧去除。皮脂低了才能出肌肉。建议你先做有氧运动，再练器械。你在健身房间住了多久？如果身体适应超过一周，那么每次去健身 room都要在跑步机上跑至少30分钟。慢慢延长时间。又能跑能走了，汗。下了跑步机后可以做一些力量，可以推N组胸、肩、背等简单器械动作。你必须坚持减肥。有什么不明白的，可以单独找我谈。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。