健身慢跑多长时间,每周至少跑3次运动一个月可坚持更长时间

每周至少跑3次，每次慢跑30分钟-50分钟为宜,(循序渐进，不要一下子运动很久，感觉不舒服就停下来休息一下，运动一个月可以坚持更长时间)跑步机减肥主要看自己的身体状况,什么时间和强度最能出汗,你好，慢跑的时间取决于一个人的体质和健康状况,训练时间逐渐拉长,有些人跑了很长时间后并不出汗。

每周至少跑3次，每次慢跑30分钟-50分钟为宜。合理的有氧心跳范围:=(220-年龄)×60%至80%为每分钟心跳次数，有氧运动的合理时长为40分钟以上。(循序渐进，不要一下子运动很久，感觉不舒服就停下来休息一下，运动一个月可以坚持更长时间)

跑步机减肥主要看自己的身体状况。“速度7~8运行一小时左右，至少30分钟以上。跑步后注意拉伸”是一个参考值。但是有一个目的要遵循。什么时间和强度最能出汗？跑步机属于有氧运动。有的人一运动就开始出汗，可以适当放慢速度，保持体力跑一会儿。有些人跑了很长时间后并不出汗。可以适当提高点速度。心率最好控制在130左右。训练时间逐渐拉长。这就是你在训练中需要探索的。

你好，慢跑的时间取决于一个人的体质和健康状况。一般每天跑步30-60分钟为宜，跑步前，需要做足够的拉伸准备。跑步时要注意跑步方式和姿势是否正确，因为长期或周期性不正确的运动方式和姿势会加快膝关节的磨损，建议可以吃像健力多汤这样的软骨素钙片来补充氨糖，其中还含有硫酸软骨素，可以有效保护关节，减缓骨骼摩擦，帮助强健骨骼。