如果不适合健身，就要适当增加健身负荷，可以增加趣味性为主的对抗活动,)具体可以问健身教练,Set计划根据身体承受的时间(最好的效果是身体各部分都消耗殆尽的时候)才能合理健康,第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划计划。
第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划计划。然后选择时间。根据自己的体质，如果是适应性健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，就要适当增加健身负荷，可以增加趣味性为主的对抗活动。
不管怎么安排，都会遵循两点。1.适合你现在的情况。2.你可以坚持锻炼你觉得最舒服的方式(你必须出汗，大量出汗)才能坚持下去。(哥们，应该有个下限。)具体可以问健身教练。人和人是不一样的，不是说跑多少练多少，有的人会取得显著的成绩，有的人会喘不过气来。Set 计划根据身体承受的时间(最好的效果是身体各部分都消耗殆尽的时候)才能合理健康。减肥原理:人先失去能量，脂肪储存在体内，一般不消耗，助长肥胖。最理想的减肥方法是把胃里的食物全部消化掉，然后去健身房。理论上，瘦子运动起来会饿，胖子会更饿，所以我一直很佩服减肥成功的胖子。当然现实中会有很多差异，但合理但不总是一帆风顺。说一句警句，呵呵。人生是弯曲的，角度无法测量，轨迹无法猜测。
完全吻合。可以直接锻炼肌肉，不减肥。具体建议是:要经常练习计划，关键是要坚持。有以下几种不复杂的俯卧撑:对于胸部练习，对场地器材没有要求，弯哑铃方便有效:对于二头肌练习，一对哑铃就够了，对于哑铃深蹲没有场地要求；对于大腿练习，加强心肺能力，对于没有场地要求的哑铃卧推；对于胸部练习，没有场地要求，效果不错。引体向上也不错:背部练习，可以用抓手的地方或者单杠练习跑步。建议慢跑，场地一般很容易找到仰卧起坐:练腹肌，个人感觉效果还不错，对场地也没有要求。此外，还有许多技巧，可以练习各种效果。请查看百度视频教学培训计划而我因为不知道你的水平，无法给出具体的建议。不过建议你多组做锻炼每次效果都比你好，而且要有规律，比如一天一次或者两天一次，看实际情况而定。
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