人的肌肉产生主要是因为不断的运动刺激信号给人体,肌肉的产生需要一定的营养物质,坚持锻炼的话,一到两个月就有可能达到,哪怕你只去过一次一个月,也会成长,做卧推做个人保护,一定要注意上面有人的保护和热身,否则后果相当严重,胖人比瘦人有更多的蛋白质和脂肪,蛋白质和脂肪的分解可以给肌肉生产更多的能量和物质,一个月你希望肌肉有多明显。

 瘦人坚持 一个月能锻炼出腹肌吗

1、 瘦人坚持 一个月能锻炼出腹肌吗?

坚持锻炼的话,一到两个月就有可能达到。瘦人腹肌因为腹部没有多余的脂肪覆盖腹肌,所以容易练。腹肌训练的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个,还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习,所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐,那就做仰卧起坐,抬腿;如果能仰卧抬腿15次以上,就两头做;如果两端都能做15个以上,可以做吊腿。每周练习四次,每次一个动作三组,每组做15个左右的练习。

本人比较瘦,身高175,体重53KG, 健身 一个月,现在长了4斤,但是肌肉一点都...

2、本人比较瘦,身高175,体重53KG, 健身 一个月,现在长了4斤,但是肌肉一点都...

首先,不要感到心理压力。你的力量确实增加了。哪怕你只去过一次一个月,也会成长。相信我。一个月你希望肌肉有多明显?长期坚持会有效果,如果你想让你的肌肉变得像健美运动员一样,你的饮食应该是蛋白质含量非常高的。做卧推做个人保护。做卧推的时候,可以用爆发力猛烈地推头部,然后慢慢放下。就做两三套意思。主要是匀速做卧推。注意肌肉拉伤。如果有一天感觉不错,可以适当增加体重。如果你觉得不好,可以少做两组或者减轻重量。当你在床上推的时候,体验一下发力的肌肉。三头肌和胸肌要仔细感受它们的收缩和放松,也要配合呼吸。至于什么时候呼气,什么时候吸气,都可以。我的建议是,胸部扩张时吸气,收缩时呼气。如果你觉得自己体力不支,就屏住呼吸,使劲走。一定要注意上面有人的保护和热身,否则后果相当严重。最后,因为你瘦,不要抓着一块肌肉不放。适当的练习肩膀和手臂,尤其是背部的肌肉,这样身体才能匀称,记得做一些所有肌肉都可以参与的运动,比如深蹲。

3、在相同的情况下,胖的人是不是比瘦的人更能锻炼出肌肉来?

是的,同等条件下,胖子比瘦子能锻炼更多的肌肉。人的肌肉产生主要是因为不断的运动刺激信号给人体,肌肉的产生需要一定的营养物质,胖人比瘦人有更多的蛋白质和脂肪,蛋白质和脂肪的分解可以给肌肉生产更多的能量和物质。瘦子在这方面没有优势,和多吃肌肉,尤其是蛋白粉是一样的。但是在运动初期,胖子的肌肉线条没有瘦子那么明显,只是看起来更强壮而已,但是,如果坚持锻炼,效果会非常明显。脂肪并不直接转化为肌肉,而是分解为肌肉的产生提供能量和物质保障。


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