健身运动的合理营养

营养它与运动密切相关，对运动效果影响很大,体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后，通过合理的营养饮食来补充,体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后，通过合理的营养饮食来补充,意义:合理营养是保持良好训练状态的物质基础运动，对运动员工的机能状态、身体适应过程、恢复和预防运动-。

要求:1。能量:由于生长和新陈代谢的需要，青春期对能量的需求增加。女性的能量需求为7.53~10.46MJ，男性约为10.46 ~ 14.64 MJ。2.蛋白质:青少年组织生长需要大量蛋白质，一般认为饮食中蛋白质应占总能量的15%以上。3.矿物质:青春期骨骼的快速生长需要大量的钙，对于女孩来说，也需要大量的铁。4.维生素:男生能量代谢的增加和肌肉组织的发育需要大量的B族维生素。此外，还要注意补充维生素C和维生素A。意义:合理营养是保持良好训练状态的物质基础运动，对运动员工的机能状态、身体适应过程、恢复和预防运动-。营养它与运动密切相关，对运动效果影响很大。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后，通过合理的营养饮食来补充。

体育锻炼与理性营养 1，营养对体育锻炼的影响。体育锻炼时，体内会发生一系列生理变化:中枢神经系统的神经活动，内分泌功能的改善，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗是安静状态下的几倍、十几倍，体内糖分。这些变化大大增加了人体对各种营养物质的需求。营养它与运动密切相关，对运动效果影响很大。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后，通过合理的营养饮食来补充。

运动吃高蛋白食物。蛋白质除了吃含动物蛋白的食物，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。运动前一般要补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

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