四十岁女人 健身

40岁:美貌与健康并重,goto健身room比较好，因为可以训练更多的项目，不仅可以做瑜伽，还可以做一些体能训练,健身房间里有瑜伽项目，运动会最好去健身房间,为此，科林独创了一种让人感觉舒服的锻炼方法:身体躺在健身球上，腹胸碰健身球,去健身room做热身运动。

go to 健身 room比较好，因为可以训练更多的项目，不仅可以做瑜伽，还可以做一些体能训练。健身房间里有瑜伽项目，运动会最好去健身房间。去健身 room做热身运动。热身是整个过程中非常重要的环境。不管你想做什么训练，都要先热身。热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，防止训练时肌肉拉伤。如果不热身，进入运动状态，就会变慢，运动中受伤的风险也比较高。

40岁:美貌与健康并重。40岁的女性经常用美容来延续自己的美丽。但是，她们的身体机能是无法通过美容来改善的。这个时候，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动医学专家安·科林(Ann Collin)警告说，许多40多岁的女性经常为了保持健康而过度运动，她们的身体很容易受到伤害。为此，科林独创了一种让人感觉舒服的锻炼方法:身体躺在健身球上，腹胸碰健身球。双手抓住一个重2-5kg的哑铃，双臂向前伸展，掌心向下放在地板上。收紧后腿肌肉，同时挺胸、屈肘、抬臂至肩平。然后恢复初始姿势，重复练习8次。如果觉得上述运动比较费力，也可以选择每天做30分钟中等或一定强度的运动，如交谊舞、艺术体操、踢毽子、瑜伽等。，以增加身体的协调性，锻炼关节灵活性，缓解身体疲劳，避免骨质疏松。最好每周做两次力量训练；如果坚持每周举重三次，代谢率可提高15%。

晚上锻炼。时间最好选在晚饭后1小时到9点之间。“合适的运动方式是有氧运动，如交谊舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧运动健身运动等。这些运动一般强度适中，能锻炼协调性，活动筋骨关节，对延缓骨质疏松非常有利。而且练瑜伽对治疗失眠也有帮助。”每次锻炼都需要投入1小时以上才有效果。40岁的女性也可以考虑快走，晚上慢跑。每次慢跑20-40分钟，具体速度和强度视锻炼者自身情况而定。快走被卫生部首席健康教育专家洪昭光称为“最廉价、最有效的女性运动”。

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