瘦人健身房增肥,减肥攻略

1、一开始最好不要吃蛋白粉，因为一般瘦的人肠胃吸收能力不是特别好，但是吃了会伤胃,网上经常有身材很好的人带着一对哑铃,增肥百度上有很多饭，也可以去论坛,2、增肥前五餐完全够用,一般最好隔天练习瘦人,我做健身教练8年，帮助过一些朋友成功增肥,a瘦人想增肥和一个想减肥的胖子一样难,当然，健身房更好,太瘦可以增肌，而不是增肥。

a瘦人想增肥和一个想减肥的胖子一样难。我做健身教练8年，帮助过一些朋友成功增肥。方法很简单，坚持就好。前期多做爬山、跑步、游泳等有氧运动。利用这些运动不仅可以改善你的心肺功能，还可以改善你的消化功能，增加你的食欲。当你的饭量比以前大的时候，适当降低你的有氧运动强度，这样坚持一段时间后，你的身体就会有所改变。

1、一开始最好不要吃蛋白粉，因为一般瘦的人肠胃吸收能力不是特别好，但是吃了会伤胃。等你练了一个阶段再考虑考。2、增肥前五餐完全够用。你应该深深知道，胃负荷太大是没有好处的。你的餐饮还可以，但是不用太在意。如果餐饮合理，多点品种是好的。增肥百度上有很多饭，也可以去论坛。中国的大彬还不错。3.只要坚持半年合理饮食，就有效果。如果用两年的时间，肯定会有很大的提升。4.没必要要求私教。与其补充营养，不如自己掏钱做私教。网上经常有身材很好的人带着一对哑铃。当然，健身房更好。其实最重要的是坚持。5.你可以在晚上做。不要天天练。一般最好隔天练习瘦人。不要每天锻炼。在网上多找找资料，你会知道很多。

太瘦可以增肌，而不是增肥。肌肉健美可以多做力量练习，少做有氧练习。每周至少吃3次，每次1.5-2小时。少吃多餐，多吃蔬菜和干果。如果可能的话，运动后最好喝肌肉粉。保证睡眠，每天至少睡8小时，不要熬夜。肌肉在休息时生长。不喝酒不熬夜一个月以上，就能看到效果。我就是这样长胖的。

85 kg，太胖了。如果做有氧运动85 kg，那就太瘦了，做无氧运动，但要做适度无氧运动。因为支撑力不足以支撑肌肉有氧代谢，所以会刺激肌肉生长来满足需要，所以，你会变得更强。记得多吃蛋白质中的食物，满足肌肉生长的需要(瘦肉，鸡蛋，牛奶，。