大学生新手健身计划,坚持运动瘦肚子

我在大学的时候是这样做的:早上六点起床，到操场后先运动，也就是做预备运动，主要是让血液和肌肉动起来，然后感觉有点热就开始慢跑五分钟,我一般一分钟做60个俯卧撑，单手俯卧撑一分钟30个(注意，刚开始练习时单手俯卧撑很危险，请注意安全,跑完步，我想放松身体，用手轻轻拍打腿和胳膊，放松肌肉,)双手放松双臂,我也在努力减肚子健身房间,1:对于女生，我们的训练计划不能太重。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意时间的控制。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。

我非常喜欢运动。我在大学的时候是这样做的:早上六点起床，到操场后先运动，也就是做预备运动，主要是让血液和肌肉动起来，然后感觉有点热就开始慢跑五分钟。我平时用两种慢跑方式，一种是正常跑，一种是反方向跑。跑完步，我想放松身体，用手轻轻拍打腿和胳膊，放松肌肉。然后俯卧撑，定期做。我一般一分钟做60个俯卧撑，单手俯卧撑一分钟30个(注意，刚开始练习时单手俯卧撑很危险，请注意安全！)双手放松双臂。之后还有30个引体向上，拉韧带。最后，昨晚花了一个小时左右，全身放松，避免第二天肌肉酸痛。

1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果，2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组，然后拉伸，准备跑步。从5公里开始，如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式，然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食，一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。