健身手臂训练视频,肌肉分红肌和白肌不要每天练同一块肌肉

手臂力量人体肌肉分为红肌和白肌,而且，不要每天练同一块肌肉，第二天训练更好,手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、指屈前臂等,另外，需要提醒你的是训练不同的安排有不同的效果:重重量少次数训练力量增强，中等重量中等次数训练肌肉增强，低重量多次数训练耐力增强。

手臂力量人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。

1、动作讲解可以借助凳子等支撑物进行练习。双臂撑在椅子上，双脚着地，身体其他部位悬空。慢慢屈肘下沉，直到上臂与下臂成直角。这个过程是一种吸气的状态；然后利用双臂肱三头肌收缩的力量慢慢支撑身体，保持呼气直到支撑住双臂，停顿1~2秒。然后重复以上动作。2.行动建议:不要试图屏住呼吸，或者打乱呼吸的节奏。一整套动作在一呼一吸之间完成。如果力量不够，可以降低臀部的高度或者减少动作的频率，或者双手按在桌子上，通过提高高度来降低难度。举起来有困难的时候，可以举脚的高度，或者腰上负重。3.注意事项:仰卧支撑的速度不要太快。弯肘沉臀的时候会慢下来。上升时，注意力会集中在肱三头肌上。另一方面，脚的定点要稳定，防止不规则动作达到肱三头肌锻炼的效果。

手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、指屈前臂等。运动后肱三头肌的体积最大，基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双臂屈伸双杠(承重)，俯卧撑；前臂屈肌:棍上附着重物后卷起放下，练习手腕力量。另外，需要提醒你的是训练不同的安排有不同的效果:重重量少次数训练力量增强，中等重量中等次数训练肌肉增强，低重量多次数训练耐力增强，你考虑增强你的肌肉力量。一般每个动作你做3组，每组5-8次，以能完成得恰到好处为宜，而且，不要每天练同一块肌肉，第二天训练更好。同时适当补充蛋白质高的食物，以利于肌肉的休息和生长。