健身增肌要吃蛋黄吗,健身吃鸡蛋不宜过量营养均衡好处多

是蛋黄的主要成分，不是不要吃太多,一天吃多少鸡蛋合适健身吃鸡蛋健身虽然效果不错，但也不宜过多，尤其是经常锻炼的人,健身紧接着吃蛋黄影响减肥效果健身紧接着吃脂肪多的食物会影响减脂或增肌的效果,所以，健身建议训练后两小时吃蛋清而不是吃蛋黄,增加肌肉主要靠吃蛋白质。

是蛋黄的主要成分，不是不要吃太多。它含有17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，约48.0%的水和2%的矿物质，以及维生素和其他微量成分。健身人们多摄取蛋白质，避免脂肪，因为蛋白质对肌肉生长有帮助。第一，胆固醇是体内不可或缺的物质。没有它，钙就吸收不了。其次，从食物中摄入的胆固醇只占5%，大部分是在自我代谢过程中合成的。第三，运动可以降低胆固醇。多吃蔬菜水果，尤其是粗纤维食物，会把多余的胆固醇带出体外。

健身紧接着吃蛋黄影响减肥效果健身紧接着吃脂肪多的食物会影响减脂或增肌的效果。如果体内脂肪含量过高，肌肉就会藏在脂肪下面。鸡蛋中的脂肪含量来自蛋黄，每100克鸡蛋中含有10克脂肪。所以，健身建议训练后两小时吃蛋清而不是吃蛋黄。一天吃多少鸡蛋合适健身吃鸡蛋健身虽然效果不错，但也不宜过多，尤其是经常锻炼的人。鸡蛋吃多了容易加重肝肾负担。鸡蛋的最佳摄入量可以根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2个鸡蛋，中青年每天吃2个鸡蛋，重体力劳动者每天可以吃2-3个鸡蛋。孩子新陈代谢快，一天也能吃2-3个鸡蛋。另外，健身饮食要注意营养均衡。不仅要吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉类。

增加肌肉主要靠吃蛋白质。100g 蛋黄中蛋白质的含量比100g蛋清高2g！！！鸡蛋由32% 蛋黄、57%蛋清和11%蛋壳组成，每100g 蛋黄含蛋白质7g，脂肪15g，钙67mg，磷266mg，铁3.5mg。每100克蛋清中仅含蛋白质5克，钙9毫克，磷8毫克，铁0.1毫克，蛋白质中蛋白质的含量高于蛋黄，其他营养成分高于蛋黄。一般来说，增肌吃全蛋比较好，营养均衡，但如果只是想增肌，可以吃蛋清，这样就有蛋白粉，让肌肉长得很快，那我补充一下，禁止吃未熟的鸡蛋。蛋清中含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使你的身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、除眉等症状，鸡蛋中含有抗胰蛋白酶，影响鸡蛋蛋白的消化吸收。未熟鸡蛋中的这两种物质不分解，从而影响蛋白质的消化吸收。