健身前期长脂肪,新手减脂和增肌不矛盾

如果你输得太多，说明你生病了或者处于亚健康状态,对于新手来说，减脂和增肌并不矛盾,这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内,运动时，多余的水分先被消耗掉，然后脂肪,但在增肌期做适当的有氧运动，尽量减少脂肪在此期间的积累，是可行的,你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了。

你可以咨询你的体重管理教练。对于新手来说，减脂和增肌并不矛盾。可以同时做，但是同时做的效率在大多数情况下会低于分别减脂和增肌。对于有多年正规训练经验的人来说:增肌和减脂同时进行，几乎会带来任何进步。但在增肌期做适当的有氧运动，尽量减少脂肪在此期间的积累，是可行的。

首先你需要增肌。你要知道肌肉的生长需要蛋白质，你需要做无氧运动，也就是力量训练来刺激你的肌肉，让你的肌肉纤维断裂，生长良好。然后，训练结束后，你需要补充足够的蛋白质来供给肌肉生长。你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了。可能是这一个月你每天的热量供大于求，也就是每天吃了很多但是没有运动完。这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内。教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量。如果你努力训练，你吃得很少，你会变得越来越瘦。吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。

你要有计划的训练，合理的作息时间和饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。

一个人体力的含水量是65%，所以不会有太大偏差。你说的42%水分，可能指的是多余的水分含量，运动时，多余的水分先被消耗掉，然后脂肪。你的教练在这一点上是对的，你要注意坚持。还有，不要给自己加任务，说一个月瘦多少斤，医院的牌子上写着呢。一个月瘦1~2斤属于正常减肥，如果你输得太多，说明你生病了或者处于亚健康状态。