青少年健身增重,如何在家健身?

第一，你去健身房间的时候，你要自己提出要求，然后教练会给你一个专门的、有针对性的健身计划,你要掌握健身器械练习的正确方法,前期瘦了10斤增重,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气,现在这个年龄可以合适健身。

现在这个年龄可以合适健身。。虽然我也去了健身 room也就一个多学期(我是大学生)，但总体来说还是有所收获的。前期瘦了10斤增重。第一，你去健身房间的时候，你要自己提出要求，然后教练会给你一个专门的、有针对性的健身计划。对于新手来说，不要急于求成。你要掌握健身器械练习的正确方法。第二，长大和运动有没有关系，真的不知道。。如果你想成长，你最好跑步，在健身之后拉伸你的肌肉。。至少可以让你的肌肉线条更漂亮。至于孩子，除了营养、遗传和适当的球类运动，我真的不觉得有什么特别有效的方法。

控制你的碳水化合物含量。比如一个人体重75KG，列出你每天吃多少碳水化合物=什么面积方便计算。每天摄入150-300g碳水化合物=潜力增重趋势，每天摄入100-150g碳水化合物=养生区，每天摄入50-100g碳水化合物=易减脂区。减脂期间的朋友建议，每天碳水化合物吸收的时间应该在运动前后。优质水源:粗粮馒头、玉米、粗粮粥、米饭、面条。比如一个人体重75KG，蛋白质要保证每公斤体重摄入*2g蛋白质，即150g蛋白质，无论增肌还是减脂期间。如果蛋白质摄入低，每天运动过量，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，然后从你的肌肉中提取蛋白质。

训练动作缓慢有序的进行。想要更高效的刺激肌肉生长，就必须保证动作达标，控制动作速度。肌肉生长的关键是设备对肌肉产生的紧张程度。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行，【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作，每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气，热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸，背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘，肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)，整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。