胖子健身 有效果,减脂和锻炼肌肉有助瘦身?

这个时候，松弛的脂肪会变成紧实的肌肉，但会让你更加健美，达到减肥的效果,个人认为，胖子锻炼肌肉更好,推荐个人跑步，锻炼效果很好,但是胖子faces最大的问题是减脂和锻炼肌肉线条,在减肥过程中，记得多喝水，可以有效加速减肥效果，有利于脂肪的转化,举个例子，我大二的时候是一个完全的胖子，和专业同学一起开始健身,多吃水果有效。

1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。

多吃水果有效。

你好！个人认为，胖子锻炼肌肉更好。比如健美运动员，淡季体重和体脂含量高，赛季通过大量有氧运动减脂。理论上，胖子更利于食物营养吸收，更容易增肌。而且基础实力相对更大。但是胖子 faces最大的问题是减脂和锻炼肌肉线条。瘦子因为对营养的吸收相对较差，所以增肌比较慢，但是相对体脂会更低，肌肉线条会更好看。关键是锻炼是否勤快科学。举个例子，我大二的时候是一个完全的胖子，和专业同学一起开始健身。现在已经六年了。这期间两个人的对比就是我前面说的两种情况，但总体来说我的效果相对更好。

你好，这样的话，如果你属于肥胖型，那么向肌肉转型无疑是最好的选择。这样不会让你看起来更胖，因为当脂肪转化为肌肉时，你身体的密度也会发生变化，这个时候，松弛的脂肪会变成紧实的肌肉，但会让你更加健美，达到减肥的效果。由于脂肪只是部分转化为肌肉，剩下的是随热量供应给你的身体，但需要注意的是健身之后你会经常饿，记得控制自己。在减肥过程中，记得多喝水，可以有效加速减肥效果，有利于脂肪的转化。