健身最适当组数次数,怎么做才能健身?

3.中等体重以上，中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量,看你处于什么阶段健身,5.轻量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪,4.体重中等以下，身高次数(15至20次)主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性,不过有几个通用规则:重量大，重量小次数，重量大组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟。

1。想要提高肌肉的爆发力，就要选择高重量低次数的锻炼方法，提高肌肉的爆发力。2.重量大，低次数(1到4次)主要是增加肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力量，包括这里肌肉的爆发力。这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。3.中等体重以上，中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量。这种肌肉训练方法可以针对大肌肉群和小肌肉群。4.体重中等以下，身高次数(15至20次)主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性。这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5.轻量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪。这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则，不过有几个通用规则:重量大，重量小次数，重量大组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性，重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。