健身午餐食物,首先要有规律每周固定4到5次运动

然后回答你的饮食问题,或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶,其次健身要有规律，每周固定4到5次,午餐要想吃好，可以主要吃米饭,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,这些是食物补充剂,午餐最好吃点瘦肉,早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,饮食要制定健身减肥。

饮食要制定健身减肥。要营养，荤素搭配，营养均衡，健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要想吃好，可以主要吃米饭。素菜，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午餐最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后，补充一些新鲜的蔬菜和水果，也可以适当吃一些炒菜。但是不要放太多油在里面。毕竟你早餐已经吃过坚果了。基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。

说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等，其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋，适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜，米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异，或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃，这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。