Crossfit健身体系,一文读懂!从零开始!

注意每次踏两三步(4)拉背，每组做12次，3-4组为宜(5)原地触高或助跑触高，左右手各取5次为一组，每组休息2分钟,(3)爬楼梯，一次爬六层，重复两次,平时要有意识的多做跳跃练习,(2、原地起跳垂直直线跑跳12次，重复两次,(1、先慢跑3圈，然后做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动等,周一，早上7:00-9:00。

周一，早上7:00-9:00？(1、先慢跑3圈，然后做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动等。(2、原地起跳垂直直线跑跳12次，重复两次。平时要有意识的多做跳跃练习。(3)爬楼梯，一次爬六层，重复两次。注意每次踏两三步(4)拉背，每组做12次，3-4组为宜(5)原地触高或助跑触高，左右手各取5次为一组，每组休息2分钟。3-5组为宜(6)放松练习。

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