健身练腹力竭,适度健身不是每次都精疲力竭而是循序渐进

一般要同时训练上腹肌、腹肌、下腹肌和腹外斜肌，让腹肌更明显,但是，良好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和持之以恒的耐力来维持的，并不是每次健身你都要练到筋疲力尽甚至精疲力竭,所以我们不提倡每次都达到力竭健身，而是适度健身，然后慢慢加大强度，达到健康的目标健身。

不！健身的目的只是为了更好的锻炼身体，拥有好看的体型。但是，良好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和持之以恒的耐力来维持的，并不是每次健身你都要练到筋疲力尽甚至精疲力竭。相反，疲惫基本上就是运动，对身体有害，甚至对健康有害。所以我们不提倡每次都达到力竭健身，而是适度健身，然后慢慢加大强度，达到健康的目标健身。古人云:欲速则不达。

不管要产出哪块肌肉，只要锻炼方法正确，这个在网上都能找到，也能做到。我们最大的敌人就是坚持不下来。没有人督促，你很难主动去做。首先，是时候了。只有在有限的时间内完成足够的压力运动才有效，但是真的太累了。如果你确定你会来，计时器是必不可少的。再累也要坚持下去。希望你能走下去。

虽然直腿和曲腿都是仰卧起坐，但是主要受力肌肉有点不同。直腿主要受腹部肌肉的压力，而弯腿主要受上腹部肌肉的压力。所以两者没有可比性。但是因为做直腿的时候太多的力量分散到腰椎，一般很少有人做。所以，我个人觉得还是把腿弯一点比较好。一般要同时训练上腹肌、腹肌、下腹肌和腹外斜肌，让腹肌更明显。仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、仰卧起坐翻身都是有针对性的动作。可以一次练三组三个动作到筋疲力尽。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟，做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:，每组休息时间为20秒至30秒。