健身腰腹运动,不做无氧运动休息时长出肌肉

说白了，肌肉是你做完无氧运动休息的时候长出来的,腰腹力量也叫核心力量，练习的方法很多,还需要通过有氧运动(比如慢跑)来减掉胸腹部的脂肪,不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身,科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹，会增强你的力量。

动作1仰卧起坐、左右转体3组10次/组仰卧起坐、左右转体3组10次/组动作2仰卧交替卷腹、触肘、触膝、左右10次/组动作3仰卧卷腿、10次/组仰卧卷腿、10次/组动作4仰卧举重3组10次/组仰卧举重3动作5:坐姿摆动双腿3: 12-15应对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率、多种训练方式隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。注意:腹肌由上、中、下、腹外斜肌四部分组成。应该对四个部位进行全方位的锻炼。应采用高频率、多种训练方法隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。

腰腹力量也叫核心力量，练习的方法很多。下面是几个:1。平板支撑:屈臂俯卧，身体挺直，脚尖着地，站立不动，尽量长时间坚持；2、从两端:仰卧垫上，双腿和上半身同时抬起，双手触足再复位，每组十次左右，每次三到五组；3.俯卧背:在俯卧垫上，让你的伙伴抱脚，屈臂双手抱头，用力抬起上半身，每组十次左右，每次三到五组；4.吊腿屈腿:手拿高杠吊，屈腿抬腿，每组十次左右，每次三到五组；5.仰卧起坐:少量仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位，或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了，肌肉是你做完无氧运动休息的时候长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)来减掉胸腹部的脂肪，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看，科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹，会增强你的力量。