新手增肌健身方法,健身先补充蛋白质再锻炼肌肉

肌肉的主要成分是蛋白质，所以要增肌，首先要补充足够的蛋白质,另外，先大肌肉群再小肌肉群,健身运动要以微微出汗为最佳状态,等到肌肉变大了，再增加频率和重量,一般健身老人会很乐意告诉你,健身之后，自然要放松身体，平静心态,然后就是锻炼方法,这是健身序列,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。

肌肉的主要成分是蛋白质，所以要增肌，首先要补充足够的蛋白质。可以多吃些高蛋白食物，如牛肉、鱼肉等。还可以喝蛋白粉、牛奶、豆制品等。然后就是锻炼方法。增肌要负重，比如哑铃，重量要定在每组8次，然后休息1分钟，继续下一组，每天练4/5组，一周后再增加重量。休息一天，练习一周四天。等到肌肉变大了，再增加频率和重量。

先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身老人会很乐意告诉你。

健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。