增肌饭后健身,健身前后注意什么?

饭后1小时后，饭前，身体营养不足，强制运动容易头晕无聊，蛋白质不足不利于增肌,看情况健身,至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关,在健身后添加蛋白质,晚饭前饭后健身:1和晚上健身，最好在练习前1~2小时左右吃晚饭，以补充足够的能量,无论你是饭前健身还是饭后健身，适合自己的才是最好的,增肌，健身前后都有。

运动过程中，肌肉中的肝糖被大量消耗，所以在此之后的半小时内，体内肝糖合成的酶活性会大大增加，从而快速摄取碳水化合物，促进肌肉中肝糖的恢复。所以“好吸收”是真的。增肌不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物。所以健身半小时后，心跳稳定后，吃简单的碳水化合物——精米和面食加蛋白质。但这不是主食。轻运动前后30-60分钟，剧烈运动前后2-3小时吃主食。

首先提醒大家不要空腹健身，空腹容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。如果你想减肥，健身前1-2小时是最好的吃饭时间。健身可以消耗其热量，防止更多热量在体内堆积形成脂肪。增肌，健身前后都有。健身前1-2小时吃东西可以为接下来的运动提供能量，帮助你更高效的完成大重量训练。健身一个小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉生长。

饭后1小时后，饭前，身体营养不足，强制运动容易头晕无聊，蛋白质不足不利于增肌。饭后马上运动对胃不好。食物不消化，容易胃下垂。可以做轻活动，帮助消化吸收。

看情况健身。无论你是饭前健身还是饭后 健身，适合自己的才是最好的，如果六点吃晚饭，八点到九点运动可以接受，十一点左右回家放松睡觉也是可以的。晚饭前饭后健身: 1和晚上健身，最好在练习前1~2小时左右吃晚饭，以补充足够的能量，健身后，添加蛋白食物或乳清蛋白粉。2.如果你下班比较晚，想直接去健身，最好吃提前准备好的食物，比如下班前的一顿午饭，如果没有午餐，可以吃简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。在健身后添加蛋白质，3.如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，在健身后再加蛋白 简单晚餐。饭后去运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率，但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。