健身下拉部位,健身高位下拉主要是训练背阔肌

如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练的话很难在肌肉中找到感觉部位,除拇指外，其余四指勾住握杆，然后下拉时锁住肩胛骨，向下扣成W形,健身高位下拉主要是为了训练背阔肌，所以为了最大程度的刺激目标肌肉群，横握手柄时，不要完全握，而是半握,个人认为健身最难练部位第一肩部肌肉群。

健身高位下拉主要是为了训练背阔肌，所以为了最大程度的刺激目标肌肉群，横握手柄时，不要完全握，而是半握。除拇指外，其余四指勾住握杆，然后下拉时锁住肩胛骨，向下扣成W形。这种握法是为了减少手臂的力量，让手臂更强壮。

个人认为健身最难练部位第一肩部肌肉群。为什么肩膀很难练？？1.肩部肌肉小，耐力高，力量感和泵感很难有。比如肩膀的三角肌，训练时很容易引起其他部位代偿。以侧举和前举为例。重量选择不当很容易造成其他补偿。但肩部三角肌周围有胸大肌和斜方肌。训练中，一不小心发力就会出问题。2.训练肩的复杂性。对于我们的三角肌来说，三角肌的前中后束可以说是由屈曲和屈伸的单一训练角度完成的，不像肱二头肌和肱三头肌训练。往往肩部训练动作虽然选择很少，但是很复杂。需要不同的方向才能充分刺激，尤其是后束，刺激起来有点困难。大部分针对后束的训练都会在一定程度上带动我们的背部。

如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练的话很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练，这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练，这个周期大概是八周，然后你就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)达到-1的分数。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。