三角肌前束 健身吧,仰卧撑可锻炼肱三头肌肩膀和脚踝

要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀,另外，可以通过做前横举来锻炼这个部位,排除身体因素，这种可能性比较小,这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌,可以做正常的、标准的俯卧撑进行锻炼三角肌前束,你身体的某些部位，比如三角肌前束，很容易受伤，比如前锯肌，手臂上的肌肉。

推肩可以练到中梁，主要练的也是中梁。杠铃颈前会有一点点脚尖，开肩握距宽会好很多。哑铃推自然以中梁为主。后杠铃对中梁的压力比较大，但是对关节的压力也比较大，原地做小重量动作会很刺激。侧提一般认为是形状修饰，对于肌肉增大并不明显。背梁很难练，除了复合动作，一般认为拥有鸟更有效。

可以做正常的、标准的俯卧撑进行锻炼三角 肌前束。另外，可以通过做前横举来锻炼这个部位。要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

排除身体因素，这种可能性比较小。是你卧推的动作，新手卧推总是抓不住杠铃的位置。正确的位置应该是乳头的正上方，其次，你超重了。训练初期使用大重量的危害之一是你的身体还没有完全适应高强度大重量的刺激，你身体的某些部位，比如三角 肌前束，很容易受伤，比如前锯肌，手臂上的肌肉。通俗点说，你的身体还没有达到接受这个重量的水平，要循序渐进，。