健身圈的秘密 用药增肌,减脂增肌不要急着吃增肌粉

如果你不运动，不每天在健身房间里运动两三个小时，练遍全身每一块肌肉，那么增肌粉是没有用的，因为高强度的运动消耗的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉，所以长跑运动员和自行车运动员最大的特点就是瘦,减脂增肌健身计划是:首先，热身训练,健身增肌人们适量吃一些乳清蛋白粉，可以有效增加肌肉纤维的粗细,于是蛋白增肌粉这种没有健康风险的东西在健身圈和格斗圈火了。

减脂增肌 健身计划是:首先，热身训练。训练前，选择一些慢跑、抬腿、仰卧起坐、压腿拉伸运动。打开所有关节和四肢韧带，每次训练前都要做。时间要控制在20分钟左右。第二，制定每周训练计划。每天完成训练。可以选择肩、胸、背、腰、腹、上肢、下肢的顺序。第三，补充足够的能量。要获得足够的蛋白质和维生素，避免摄入油炸食品和高胆固醇食品。第四，可以吃乳清蛋白粉。健身 增肌人们适量吃一些乳清蛋白粉，可以有效增加肌肉纤维的粗细。配合无氧运动，效果不错。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2.看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

看情况。如果你不运动，不每天在健身房间里运动两三个小时，练遍全身每一块肌肉，那么增肌粉是没有用的，因为高强度的运动消耗的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉，所以长跑运动员和自行车运动员最大的特点就是瘦。但是如果是实战，你需要一定的核心区域肌肉，但是单纯的训练会消耗肌肉，所以这个时候，要保证硬件设施的完善，你就得摄入大量的蛋白质。生鸡蛋白和生肉都是优质蛋白质，容易吸收，但这种摄入方式有风险:细菌感染。于是蛋白增肌粉这种没有健康风险的东西在健身圈和格斗圈火了。不过我个人觉得练肌肉练得太粗没必要，但是要合适。肌肉支撑的双臂自然无法探视，身体的柔韧性极低。这种肌肉训练只是虚晃一枪，不如不练。

我推荐Swisse乳清蛋白粉。之前我也问过教练哪个牌子的乳清蛋白粉好，他让我买这个，这种乳清蛋白含量高，成分纯。一勺相当于11杯200ml的牛奶，吃了快两个月，加上运动，体脂率下降了。但是，我是女生，增肌的效果并不明显，对于男生来说，Swisse乳清蛋白粉的增肌的效果，如果加强锻炼应该是有的。