七男的轮着健身视频,健身操:仰卧挺胸慢慢往前推滚轴恢复正常

跪滚:双膝分开与肩同宽跪在垫子上，脚尖着地，上身前倾，双手握住腹肌轮，慢慢向前推滚轴，最大限度地跟随滚轴向前，然后推滚轴恢复,扩展信息:健身注:在整个力量控制过程中让身体下降，在整个下降到地板的过程中保持力量紧绷,还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢。

合理膳食营养，多吃水果，比如橘子之类的；在运动上，不要急躁，要坚持，每天做一个小时的运动，最好是晚上。瘦手臂多吃点，可以增肥，同时举哑铃，可以让手臂更强壮。胖要靠仰卧起坐。可以练腹肌。每天两分钟就够了。不能做太多，因为不经常运动。一次做太多会造成肌肉酸痛。

跪滚:双膝分开与肩同宽跪在垫子上，脚尖着地，上身前倾，双手握住腹肌轮，慢慢向前推滚轴，最大限度地跟随滚轴向前，然后推滚轴恢复。注意收紧腹肌和臀部，不要虚脱，站立式腹肌滚轴:即两趾触地，双手持滚轴触地，形成3点支撑，收紧身体，随滚轴向前伸展，然后恢复。这个动作很难，扩展信息:健身注:在整个力量控制过程中让身体下降，在整个下降到地板的过程中保持力量紧绷。还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢，你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。在运动中，必须注意背部不能向下凹陷，确保背部稍微弯曲，或者至少保持笔直。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰。