室内哑铃健身计划,平板哑铃四组鸟、弯腰哑铃排

直立哑铃弯曲，双臂交替,其次，做的不够哑铃,周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,弯腰哑铃排,1、仰卧哑铃平胸、热身组1*15、运动组3*8-12、哑铃健身计划周表2、哑铃健身计划周表、93.坐姿哑铃交替弯腰，练习3组*10-12，仰卧位哑铃抬起，练习3组*10-12。

周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰哑铃排。三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈上俯卧撑、前横举、侧横举、俯鸟，共四组，除俯鸟外，共有八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。

我们体重身高差不多~ 5555555首先，节食是必要的，但你也不必刻意折磨自己。把饭量降到平时一周六天的一半，留一天享受美食。其实只要细嚼慢咽，很快就不会觉得饿了。其次，做的不够哑铃。还需要做有氧运动，比如慢跑(保护膝盖)、足球和篮球等。，并保持1小时以上。

1、仰卧哑铃平胸、热身组1 *15、运动组3 *8-12、哑铃健身计划周表2、哑铃健身计划周表、93.坐姿哑铃交替弯腰，练习3组*10-12，仰卧位哑铃抬起，练习3组*10-12。