健身坐姿划船练背,健身房推广瑜伽划船动作要领

这个东西叫坐姿划船instrument,其实你可以把坐姿划船看成是高位下拉的横版,坐姿划船的整个过程中，脊柱要保持自然状态,健身哑铃是练习背最广泛使用的,坐姿划船动作要领如下:1,训练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉，坐姿划船，哑铃划船，杠铃划船，硬拉,坐姿划船是用来背的。

实用角度单臂哑铃划船因为需要的重量更少，所以可以走得更远。而且在生活中你弯腰拿重物，用力拉用一只胳膊拉划船最接近实际情况。硬拉似乎对腰部的压力太大，所以我总是用直腿来代替硬拉。总之在家锻炼要减肥。大块肌肉需要非常重的重量。最好考虑单臂动作等小重量动作。当训练接近直臂时，你应该非常小心不要受伤。我很粗心。现在基本不需要弯曲或者接近直臂的直臂动作，肘关节比肩关节强不了多少。

健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.单臂哑铃划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能旋转。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。

/图片-3/哑铃锤弯、哑铃坐姿弯、杠铃弯、哑铃坐姿双手颈部后臂屈伸、哑铃仰卧双臂屈伸、哑铃弯过单臂屈伸。所有这些动作都可以训练手臂的力量。训练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉，坐姿 划船，哑铃划船，杠铃划船，硬拉。所有这些动作都可以锻炼背部的肌肉。百度一下，会有视频或者动图。你一看，上面每个动作都是五组做的，每组8-12个。组间休息时间为30秒至一分钟，动作间休息时间为2分钟。

这个东西叫坐姿划船instrument。坐姿 划船动作要领如下:1，一定要保持背部挺直，不要弯曲脊椎。坐姿 划船的整个过程中，脊柱要保持自然状态，一旦弯曲，很容易伤到脊椎。2，坐姿方面，双脚踩住踏板，双腿保持自然弯曲。这里注意:腿一定不能完全伸直，不仅对膝盖造成很大伤害，保持双腿自然弯曲，可以减轻膝盖的压力，防止膝盖受伤。3.一定要感觉背部受力，和高位下拉受力是一样的，其实你可以把坐姿 划船看成是高位下拉的横版。你的手只是两个钩子，利用肩胛骨的力量将手柄拉向腹部。4.峰值收缩一定要做，这是很重要的一点，如果不做峰缩，那么坐姿 划船没有任何作用，完全是走个形式。峰值收缩可以使刺激更强，更有效地锻炼肌肉，5.保持身体稳定，运动时上身可以微微后仰。但如果后仰太多，身体自重会减弱很多重量，但对背阔肌的刺激会大大降低，6.不要用你的胳膊。坐姿 划船是用来背的。