30岁男人健身计划,晨光|潮流解码:健身房教练教你如何健身

可以从小重量的哑铃杠铃开始，每组做10-12个杠铃为宜,方法是在跑步机上慢跑20分钟，自己测心率,一般以不超过正常心率的120%为宜,先去健身room查一下自己的身体状况，也就是体能测试，也可以自己查,需要说明的是健身坚持最重要，运动量其次,当然也可以咨询健身房教练,祝你健身成功。

既然你有大学背景，那应该更容易。先去健身 room查一下自己的身体状况，也就是体能测试，也可以自己查。方法是在跑步机上慢跑20分钟，自己测心率。一般以不超过正常心率的120%为宜。如果超过太多(150%以上)，说明你运动量过大，可以减速或者减脂运动以有氧运动为主，器械训练为辅。可以从小重量的哑铃杠铃开始，每组做10-12个杠铃为宜。4-5组为宜。需要说明的是健身坚持最重要，运动量其次。

跑步机和楼梯跑步机有减少大腿和臀部的特殊设置。可以自己设定时间，根据体重设定强度，当然也可以咨询健身房教练。同时可以使用类似左旋肉碱这样的辅助药物，在运动前服用，尽量减少坐的次数，但最好每半小时运动一次。饭后尽量走动或站立半小时，不要直接坐下，不要太急于求成，欲速则不达。注意饮食和运动会更好，祝你健身成。