健身练下腹的动作,腹肌训练不是次数越多越重要

动作过程:屈膝，双脚并拢，离地15cm以上，平躺在地板上，双手放在脑后，准备做基本的卷腹动作,锻炼腹部肌肉下部做反向卷腹,每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习,很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,2.做反卷，这是下腹很好的锻炼动作,这个动作是专门为下腹练习的。

1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个为一组，最少5组，根据个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

锻炼腹部肌肉下部做反向卷腹。如果腹部脂肪多，可以在锻炼肌肉后慢跑40分钟减脂，每周跑步5次左右。一般吃到不饿为止。动作过程:屈膝，双脚并拢，离地15cm以上，平躺在地板上，双手放在脑后，准备做基本的卷腹动作。保持双脚靠近臀部，收缩腹部肌肉的下侧，慢慢将膝盖靠近胸部，让臀部离开地板。

如何练底部腹肌:1。躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖后部开始弯曲。把你的脚抬离地面两英寸。骨盆和膝盖面向胸部，收缩腹部，持续数两秒钟。回到起始位置，重复。2.做反卷，这是下腹很好的锻炼动作。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门为下腹练习的。这个动作我们要做20次。3.收缩腹部肌肉，弯曲腿部，尽可能保持伸直。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)，如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。