健身后小腿疼如何缓解

长跑运动员会出现臀部、大腿和小腿部分前伸肌和后屈肌的疼痛，症状在远端肌肉和肌腱的连接处更明显,其次，做小腿大腿牵引放松，不要马上停下来休息，这样乳酸会慢慢分解，疼痛不会很快消失,最后可以用冰把泡沫轴卷到缓解,先用身体乳或按摩油做一些必要的按摩放松，上下左右按摩，主动给小腿大腿缓解疮口施压,小腿按摩1。

运动后小腿肌肉酸痛这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛。运动后24-72小时，酸痛达到高峰，5-7天疼痛基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀妨碍活动。剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。长跑运动员会出现臀部、大腿和小腿部分前伸肌和后屈肌的疼痛，症状在远端肌肉和肌腱的连接处更明显。在炎热的夏天进行极限运动后，除了小腿肌肉酸痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉疼痛的确切原因还不完全清楚。大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛，原因如下:1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。

治疗:热水泡脚，按摩，减少运动量。小腿按摩1。坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头敲打小腿，每条腿5分钟左右。2.如图所示一只脚伸直，另一只脚微微弯曲，用两掌从脚眼开始以之字形方向按摩。

先用身体乳或按摩油做一些必要的按摩放松，上下左右按摩，主动给小腿大腿缓解疮口施压。其次，做小腿大腿牵引放松，不要马上停下来休息，这样乳酸会慢慢分解，疼痛不会很快消失。最后可以用冰把泡沫轴卷到缓解。但是，改善每次运动后肌肉酸痛的最好方法就是坚持运动，并且习惯。

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