健身后手肘伸直就痛,如何拉伸全身肌肉?

如果还能动的话，只有伸直了才会疼,第一种方法:肌肉酸痛后做有氧运动,这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉,肉痛吧,休息几天后你就会好的,典型的运动后肌肉酸痛,1伸直只是酸痛，稍微痛一点~是不是说明你练的很好,健身叫做:损伤修复,2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。

是一个菌株。不过没关系。过几天就好了。别担心。因为你很久没运动了。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同。健身叫做:损伤修复。这会增强肌肉。循序渐进就好，不要过度。你现在的情况是长时间没有运动，强度训练过度。

1。第一种方法:肌肉酸痛后做有氧运动。长期有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉。

如果还能动的话，只有伸直了才会疼。这是正常的，尤其是在长时间不活动之后。僵硬是由于剧烈运动后肌肉充血和疲劳造成的。运动后一定要及时拉伸肌肉，让肌肉有拉长感，可以缓解不适，帮助恢复。

肉痛吧？那没问题。典型的运动后肌肉酸痛。疼痛会说明这里的肌肉得到了锻炼，慢慢会好起来的。这是你刚开始超力量训练的关系。一般在运动中会忽略关节周围的肌肉，所以重滚后，关节周围的肌肉会比二头肌和三头肌更疼，以后训练时间长一点就没事了。这也不错。这里的肌肉很结实，可以有效的保护关节。

1 伸直只是酸痛，稍微痛一点~是不是说明你练的很好？我不知道你这个动作练的是哪个肌肉群，但是如果有痛感而且很强烈的话，大概是两个方面。1.过度训练，导致肌肉撕裂，2.首先，如果训练的话，酸痛是很正常的。请不要为此担心，如果你感觉到更多的疼痛，那只是你的肌肉被沉重的重量挤压损伤了。休息几天后你就会好的，以上两点不用担心。肌肉损伤可以自我修复，但需要时间。