健身前泡热水澡当热身

如果是一些比较弱的运动，有人可以洗一下热水澡是可行的,不同时间锻炼健身效果肯定不一样,但是对于高强度的运动，热身运动一定要保证容易拉伤韧带,有的人自己找热身asana,无论做什么运动，一般跑步热身都适合,所以你要洗热水澡1，弓步压腿,所以让身体完全热起来,热水澡.1.健身之后，不能洗冷水澡。

热水澡.1.健身之后，不能洗冷水澡。运动后，你全身的毛孔都是敞开的，容易出汗。如果洗冷水澡，皮肤会冰凉，会使毛孔闭合，不仅影响出汗，还会刺激心脏快速收缩，伤害心脏。这就像给高速运转的发动机泼了一盆冷水。2.热水澡不仅不会刺激心脏，还能放松毛孔，排出运动产生的“废物”。所以你要洗热水澡

1，弓步压腿。左脚着地向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸。2.伸展双腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。确保后踏板尽量伸直，重复8~10次。3.膝关节锻炼。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，放在膝盖上，下蹲起立10次，然后从左到右、从右到左或从内到外、从外到内移动膝盖。4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚脚趾触地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数8，换另一只脚。建议尽量多动。5.简单原地跳:比如，扩腹跳，左脚向左与肩同宽，膝盖微曲，双手自然张开在身体两侧，然后，用力向上跳，双臂双腿尽量伸直呈大“X”字形，重复5次。

无论做什么运动，一般跑步热身都适合。如果是一些比较弱的运动，有人可以洗一下热水澡是可行的。但是对于高强度的运动，热身运动一定要保证容易拉伤韧带。所以让身体完全热起来。有的人自己找热身 asana。Any 热身运动协会要根据个人体质、周围地理环境、气候变化等来确定。但是，只要你经常锻炼，一定会在不断的练习中总结出一套属于自己的热身锻炼。

不同时间锻炼健身效果肯定不一样。