健身房腹肌多长时间

各组之间的间隔不要超过一分钟，最好在40秒以内,比如锻炼胸肌:做之前一定要让上臂充分热身,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,通常两个月就能让胸肌和腹肌明显起来，但练习方法有待改进,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,也可以仰卧抬腿，腹肌用力,腹肌每天练习。

exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

胸肌隔天练或者隔天练。腹肌每天练习。做10个俯卧撑就不错了，但是每次都要筋疲力尽。如果做不到，就背个沉重的书包练习。各组之间的间隔不要超过一分钟，最好在40秒以内。仰卧起坐的次数没有限制，筋疲力尽就行。也可以仰卧抬腿，腹肌用力。仰卧，鸟只练胸肌中缝。肌肉拉伤，揉，按，推，越疼越快好。

通常两个月就能让胸肌和腹肌明显起来，但练习方法有待改进。比如锻炼胸肌:做之前一定要让上臂充分热身，可以先摆动几分钟，然后再做，避免肌肉拉伤。每组做四组15个！每组相隔几分钟！运动后喝点牛奶等蛋白质含量高的东西，很快就能变成肌肉男！你的坚持，更具体的方法可以在网上找到，还有很多教学视频。