健身后一小时后吃蛋白,蛋白面粉知多少?问与答（13）

如果过多地考虑质量，不仅是一种浪费，而且对健康有害首先要知道蛋白质量在健身中起什么作用,不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用,在这几个时期，对蛋白面粉的需求达到顶峰，而蛋白面粉一般是由纯化大豆蛋白或奶酪蛋白或乳清蛋白制成,蛋白定性补充肯定在后半段培训小时。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重的1.5~2倍公斤时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

蛋白定性补充肯定在后半段培训小时。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。肌肉生长的两个关键要素:蛋白质量和碳水化合物如果及时补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。

take 蛋白运动前后30分钟内粉，效果更佳。在这几个时期，对蛋白面粉的需求达到顶峰，而蛋白面粉一般是由纯化大豆蛋白或奶酪蛋白或乳清蛋白制成。对于缺乏蛋白素质的可以有效补充蛋白素质。但需要注意的是，虽然蛋白粉不错，但也要注意量的控制。如果过多地考虑质量，不仅是一种浪费，而且对健康有害

首先要知道蛋白质量在健身中起什么作用。增肌的原理是通过健身训练，使肌肉受到损伤，身体修复肌肉纤维后，肌肉会变粗变大，从而实现增肌。和蛋白质是机体用来修复肌肉纤维的物质，没有它们，肌纤维修复的效果会大打折扣，肌肉不会变粗，肌肉生长的效果自然会下降。这就是为什么健身是三分修行七分吃饭，含有蛋白质量的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆。也可以吃鱼，牛肉，鸡胸肉，如果这些都不能吃，可以吃蛋白粉，补充效果更好。