健身用哑铃练胸肌视频教程,八大健身运动项目

2、仰卧斜哑铃胸推:主要锻炼胸大肌上缘,7、仰卧哑铃手臂屈伸:主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝,1、仰卧哑铃胸推:主要锻炼整个胸大肌,4.仰卧哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝,哑铃到达最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩保持手臂伸直,3.仰卧俯下身哑铃推胸:主要锻炼胸大肌下缘。

1、仰卧哑铃胸推:主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推:主要锻炼胸大肌上缘。3.仰卧俯下身哑铃推胸:主要锻炼胸大肌下缘。4.仰卧哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5.仰卧并向上倾斜哑铃鸟类:主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌中缝。6.仰卧向下倾斜哑铃飞鸟:主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸肌中缝。7、仰卧哑铃手臂屈伸:主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝。

哑铃Practice胸肌方法:1。卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟，动作:仰卧凳上持哑铃，肩膀上哑铃，掌心向上，推哑铃向上，直至双臂伸直，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3、卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手掌心相对握住哑铃，双臂自然伸直于胸前上方，肘部微微弯曲，向两侧放低。哑铃到达最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩保持手臂伸直，4、仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作:仰卧在水平凳上，双肩背，双脚触地，双手握住哑铃，以肩为轴将哑铃慢慢放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，到极限时再抬起/123449/。