我希望你得到你想要的本书课程covering健身健身教练工作必备认证-2经过10天的系统学习，学员将掌握必要的运动人体科学知识和学员通过相应考试后，由国家体育总局人力资源开发中心授予健身/123449,可以在私教课结束后教练主动教一些动作拉伸然后/自己动手,在健身之前，可以锻炼拉伸。
...课程一般都是这样。首先，匀速跑40分钟。如果你很瘦，需要20分钟。然后，你平时练胸肌、大腿肌、小腿肌、腹肌等器械课程。一般是哑铃、引体向上、仰卧起坐等。需要设备配合。根据你的体重，你做出不同的祖传说法。我比较瘦，一般15-20人一组。足够做两组了。如果你的房间健身条件不错的话，应该有高赛，高温桑拿等项目。根据不同教练，有不同的方法，这个是我的教练。我希望你得到你想要的
本书课程covering健身健身教练工作必备认证-2经过10天的系统学习，学员将掌握必要的运动人体科学知识和学员通过相应考试后，由国家体育总局人力资源开发中心授予健身/123449。
1。在健身之前，可以锻炼拉伸。每次上体育课之前，老师都会带领我们做很多拉伸运动。如果我们不做拉伸运动，就不允许我们跑步。2.首先要做的热身运动是活动腕关节，双手交叉，然后顺时针逆时针转动，这样大概可以重复四个八拍，然后活动踝关节。3.接下来，你需要移动你的肩膀。你的肩膀需要双手放在肩膀上，然后向前转再向后转，同样重复四个八拍。4.接下来转脖子，先顺时针转，再逆时针转。重复四个八拍后，开始活动膝关节。也是先向茎干鲜转，再向后面鲜转，重复四个八拍。5.接下来的热身运动是压腿。压腿的高度可以根据自身的灵活度来选择。你不必太勉强自己。你可以感觉很舒服。也可以按四拍八拍。
4、 健身房 拉伸课是忽悠人的吗不一定。这个看你具体需求了。一些成员身体僵硬，肌肉拉伤严重。拉伸 class能很好的缓解肌肉劳损，增加肌肉伸展性，恢复正常功能。当然，对于大部分会员来说，我个人认为没必要买拉伸课，但是有必要买私教课。可以在私教课结束后教练主动教一些动作拉伸然后/自己动手。
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