健身之前必吃食物

不要空腹吃甜食，虽然甜食会使体内血糖迅速升高,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉,my健身食谱供大家参考,最后，建议你在健身之前跑路,对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前吃富含碳水化合物的食物。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

你好，人体运动的能量主要由糖原供给。对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前吃富含碳水化合物的食物。在这里，大米是首选。原因是米饭在体内消化慢，容易吸收，血糖反应温和，可以维持更长时间的能量供应。其效果优于其他碳水化合物，如面包和土豆。不要空腹吃甜食，虽然甜食会使体内血糖迅速升高。这时，身体会释放胰岛素将血糖转化为糖原，使血糖恢复正常。如果空腹吃甜食，会引起胰岛素的过度释放，使血糖迅速下降，甚至形成低血糖，从而迫使身体释放第一激素——肾上腺素，使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗和感到虚弱。

my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪，其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉，比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁，喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路，如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。