健身的话胳膊几天一练,健身房教你如何保持身心活跃和健康

对于手臂肌肉和胸大肌，要看你训练的强度和训练目的,如果训练目的是增加肌肉，那么你必须给肌肉一个休息的时间,健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操,对于腹肌，可以每天训练，每天训练的效果很好,如果训练的目的是提高力量和耐力，可以每天练习。

建议保持每周4-5次的频率。不管你是想减肥还是想增肌在健身，每次锻炼30-60分钟最好。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。扩展资料健身运动是一种徒手或借助各种器械，运用特殊的动作和方法，以发展肌肉、增加体力、改善体形、陶冶情操为目的的运动。健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操。

对于腹肌，可以每天训练，每天训练的效果很好。对于手臂肌肉和胸大肌，要看你训练的强度和训练目的。如果训练目的是增加肌肉，那么你必须给肌肉一个休息的时间。基本上，高强度训练后，各大肌肉群需要休息72小时以上才能恢复，也就是说，你要等到肌肉的酸痛感消失后再练。如果训练的目的是提高力量和耐力，可以每天练习。另外，训练强度不要太高。不要像上面那个人说的那样训练两个小时，除非是足球、篮球等可以进行两个小时的有氧运动。其他器械上的无氧运动最好不要超过1小时，控制在45分钟以内。45分钟以内，可适当增加训练强度，减少组间休息。如果训练时间过长，就会变成有氧运动，过度训练会降低你身体的免疫力。过度劳累不利于肌肉增长或力量提高。

但是在我们的日常生活中，我们面临着各种各样需要它发挥作用的身体活动。所以我们在锻炼手臂的时候，要结合其他核心力量，包括下肢的力量，小肌肉群的等级效应很明显。因为手臂的话主要包括前臂的肌肉和前臂的肌肉，其中前臂的肱二头肌和肱三头肌包括三角肌，按照循序渐进的训练原则，大概要半年左右才能变成块，但是前臂的肌肉就没那么好练了，尤其是靠近手腕的肌肉，因为手腕的肌肉很大程度上是由自然决定的，受个人骨骼的影响有限，但是如果你努力练习，需要一年才能看到效果。