健身减脂两个月,减肥计划不要浪费时间

楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右,3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高,我和你情况一样，拿到了a健身卡,你一开始和两个月以后用同样的测试结果作为参考数据，没有问题,我自己制定了2个月的减肥计划，结果减了13KG,关键是你对健身和减脂一无所知，还不肯学,两个月就是浪费。

楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间应避免少量的谷物或玉米粥加一些清淡的蔬菜。所有零食和高糖高脂高油的东西最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥。切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。

首先，原来的训练方式有问题。没有力量训练，纯粹是有氧。如果你不瘦肌肉，谁会瘦？。而接下来的计划就是永远不要不吃晚饭，想吃多少就吃多少，改吃米饭。。一定要加大力量训练，而且请把力量训练放在有氧之前，有氧时间没那么长，没那么长，40min力量，慢跑20min就够了，练完后一定要增加蛋白质摄入，不要扣任何水分。你的计划根本没用，缺乏肌肉能力的训练，消耗的水分比脂肪多得多，体重下降，体脂增加。很正常。后期不能继续，肌肉流失过多，后期的训练会越来越不可能，身体也容易反弹。训练的量和强度不是你想的那样！可以肯定的是，你是个傻子，根本没有找到适合自己的训练项目和方法。我觉得不是体脂器坏了。你一开始和两个月以后用同样的测试结果作为参考数据，没有问题。关键是你对健身和减脂一无所知，还不肯学。两个月就是浪费！从头开始。

我和你情况一样，拿到了a 健身卡。我自己制定了2个月的减肥计划，结果减了13KG，计划很简单，基本如下:第一，饮食要协调。少吃猪肉或不吃，多吃鸡肉或牛肉；其次，在健身 room中，你要做一次至少45分钟的有氧运动，再配合一些器械进行锻炼，效果会很明显，但是一定要坚持，基本上每周保持三四次。