健身增肌鸡蛋怎么吃

一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食中吃了多少蛋白质,而且只吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),但是，吃鸡蛋只有蛋清没有蛋黄，多吃蛋黄对身体不好。

鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度。一般有力气的人健身一天补3-4个就够了。早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，吃鸡蛋只有蛋清没有蛋黄，多吃蛋黄对身体不好。对于每天3-4 鸡蛋，对身体有益，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。而且只吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

吃饭时、运动后30分钟或两餐之间吃。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)。增肌运动后30分钟可以吃一两勺粉或者蛋白粉。

增肌以每天每公斤体重至少摄入2克蛋白质为目标，保证蛋白质的供给。一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食中吃了多少蛋白质。蛋白质一般在力量训练结束后30分钟内摄入，效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

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