健身时肩胛骨突出卧推

Jean肩胛骨同时向心和离心功说明你肩膀的力量还是太弱了，因为你在板凳上推的时候需要核心力量来保持身体稳定，需要肩膀的力量,做卧推的时候感觉肩膀很累，说明肩膀力量还是太弱,肩胛骨我个人感觉是因为我有点瘦才凸显出来的，肩胛骨暴露了，不能越来越大,你需要让你的肩胛骨活动或者呼吸，肩胛骨应该在肋骨周围活动，肩胛骨有空间。

我之前也有类似的问题，主要是肱三头肌力量不足。我需要每天练习一个小重量来提高它的力量，然后尽力用正确的姿势慢慢推。时间还短，问题不大，对肌肉的作用不明显。健美需要不断练习，切忌基础练习没做好就急于求成。

老兄，相信我，我现在一口气能做到80。俯卧撑全能，练的都是肌肉，对身体好。肩胛骨我个人感觉是因为我有点瘦才凸显出来的，肩胛骨暴露了，不能越来越大。成年人的骨骼是有形状的，不可能因为这个变大。如果你是青少年，你应该更快地练习。青春期练出来的肌肉非常容易维持。

哑铃划船常见错误:牵制肩胛骨很多人单手举哑铃划船时，一个常见的小技巧就是收回(内收)肩胛骨，然后牵制，完成整套迭代！然而，这不是正确的做法，而且违反了肩关节的一般力学原理。原因如下:通过固定肩胛骨动作，本质上是你在强迫自己用孟-肱关节吸收动作的冲击力，进而导致关节本身更多的前(向前)转移，产生更多的前松弛。另外，整套动作过程中保持肩胛骨向后，会导致菱形肌的优势现象，从而导致肌肉的不平衡。你需要让你的肩胛骨活动或者呼吸，肩胛骨应该在肋骨周围活动，肩胛骨有空间。Jean 肩胛骨同时向心和离心功

说明你肩膀的力量还是太弱了，因为你在板凳上推的时候需要核心力量来保持身体稳定，需要肩膀的力量。推杠铃的时候肩膀要保持有力和锁定，不然推的时候会抖。做卧推的时候感觉肩膀很累，说明肩膀力量还是太弱。卧推是一种复合运动。与卧推相关的肌肉群很多，不仅有胸大肌，还有背阔肌、肩部三角肌、手臂三头肌。所有这些肌肉必须一起锻炼，以提高卧推的质量。

其实这种躺着的方式对身体没有伤害。如果你想保护自己，首先，你应该在躺下之前做热身运动，通过这个热身运动，你可以拉伸你的骨骼和肌肉，这样你就可以很好地躺下来刺激你的肌肉。第二，弯腰躺下后要放松身体，让肌肉得到很好的缓解，不会感到酸痛。