研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维不明显，但力量，速度和耐力有所提高,30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量速度提高不明显,如果你最多只能推荐50KG做6次，那么这个重量主要是帮助你增长力量，对肌肉增长的作用相对不显著。
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1、 健身 力量和肌肉先贴个理论。在健美运动中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维不明显，但力量，速度和耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量速度提高不明显。
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2、在 健身房做 力量训练,要练到多大的 力量才算合适?而如果你想主要增长肌肉，请在前述条件下使用每组重量8-12次。一共做4组。比如做杠铃卧推，按照你现在的力量水平，可以用50KG的重量，每组最多完成10次。那么这个体重就是适合你的，能帮你长肌肉的体重。如果你最多只能推荐50KG做6次，那么这个重量主要是帮助你增长力量，对肌肉增长的作用相对不显著。你需要减轻体重，比如减到40公斤。然后再试试看你对这个重量的控制力有多大，每组最多能做多少次。调整重量，直到你可以完成8-12次。记住，不要一味的追求重量大，而是通过自己的调试，最终找到适合自己的重量，才是最好的。谢谢你
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3、如何锻炼胸肌腹肌与上肢 力量?本人有30公斤哑铃一对。24岁。男110斤...首先可以尝试俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本动作。注意动作的规范，用意识控制肌肉的用力，比如引体向上。你要用意识控制背部肌肉的用力，不要简单的把身体往上拉。另外可以尝试用哑铃做卧推，但是30KG的哑铃对于初学者来说有点重。最好是你的哑铃能自由增减重量。也可以用哑铃做站立推，锻炼肩膀(也就是三角肌)，最后再补充一点蛋白质。注意休息，可以有明显的进步。等你有了钱，有了时间，有了基本的体型之后，可以尝试在健身 room健身。
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文章TAG：健身力量对照表 5rm 对照表 变粗 健身 负荷
