健身完第二天累,肌肉酸痛第二天应休息适度训练

训练过程中，负重训练引起的相应部位乳酸潴留和肌肉酸痛，在增肌训练后5小时就会消失；但是，第二天你应该休息，或者按照训练计划安排其他部分的训练，而不是重复前一天的训练部分,就最初的训练者而言，第二天训练后会明显感觉到训练区域的酸痛,训练后肌肉酸痛，第二天还能继续训练吗,第二天建议休息，至少要停止酸痛部位的训练,健身训练，首先是为了健康,第二天第三天或第四天他应该休息，适度训练。

那是因为你运动过量或者长时间不运动，这叫延迟性肌肉酸痛。运动后24-72小时，酸痛达到高峰，5-7天疼痛基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀妨碍活动。剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。长跑运动员的臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌可能会有疼痛，症状在远端肌肉和肌腱的关节处更明显。建议调整运动量，以适度的身体反应为度。

训练后肌肉酸痛，第二天还能继续训练吗？第二天建议休息，至少要停止酸痛部位的训练。运动后肌肉酸痛是训练过度造成的。就最初的训练者而言，第二天训练后会明显感觉到训练区域的酸痛。这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，大约五天后就会消失。第二天第三天或第四天他应该休息，适度训练。就增肌训练而言，训练的效果在于训练时的抽力感和力竭感。训练过程中，负重训练引起的相应部位乳酸潴留和肌肉酸痛，在增肌训练后5小时就会消失；但是，第二天你应该休息，或者按照训练计划安排其他部分的训练，而不是重复前一天的训练部分。正常的肌肉建设训练，大肌肉群需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时。即使是腹肌训练，也要及时休息和调整。健身训练，首先是为了健康。疲劳或过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练损伤。

在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象，运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度，建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始，然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。