还有卷腹锻炼腰腹肌肉，原地跳小腿肌肉,抬哑铃深蹲练大腿小腿臀部肌肉,“用哑铃-3/”锻炼全身(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)#健身#哑铃#人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和身体上的其他2.俯卧撑练习手臂三头肌、三角肌、胸肌和腹肌，平板支撑练习腰腹肌和肩部三角肌大腿肌肉。
硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动了全身的肌肉参与运动，同时加强了全身的肌肉的协调发展。世界举重锦标赛的项目有深蹲、卧推、硬拉，可见硬拉的水平绝对是硬汉的体现。哑铃硬拉练习哪些肌肉硬拉是锻炼背部肌肉的经典动作，对腿部和腰部也有明显的锻炼效果。简单来说，拉就是弯腰抬起哑铃双臂伸直，拉的时候吸气哑铃放下的时候呼气哑铃的动作。硬拉分为直腿硬拉和弯腿硬拉。重硬拉运动要选择屈腿的动作，避免直腿硬拉造成腰部负荷过大而损伤腰部。
“用哑铃-3/”锻炼全身(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)#健身#哑铃#人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和身体上的其他2.俯卧撑练习手臂三头肌、三角肌、胸肌和腹肌，平板支撑练习腰腹肌和肩部三角肌大腿肌肉。抬哑铃深蹲练大腿小腿臀部肌肉。还有卷腹锻炼腰腹肌肉，原地跳小腿肌肉。俯卧撑、平板支撑、深蹲、原地跳跃、卷腹都可以练肌肉。3、plus 哑铃弯曲、旋转、耸肩、提拉、侧提、扩胸、飞鸟、划船练习肱二头肌、三角肌、屈伸肌、上胸、斜方肌、前锯肌、背阔肌。
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