健身加节食多久见效,运动瘦身比节食瘦身不易发胖

运动后瘦肌肉组织代谢比较旺盛，运动瘦身比节食瘦身后不易发胖,与节食减肥相比，运动是一种有效的减肥方式,那么，慢跑plus节食对减肥有效吗,一周大概2-8斤，看你是减肥多节食还是运动多,说到减肥，很多人会先采用节食这个方法，但是节食对减肥的作用不大，而且如果方法不当，还容易危害身体健康。

减肥有两种方法:节食和运动。如果你想明显减肥，建议你可以利用夏天凉爽的早晨去晨跑。有氧运动中的慢跑是减肥减脂的好选择。那么，慢跑plus 节食对减肥有效吗？对身体有害吗？说到减肥，很多人会先采用节食这个方法，但是节食对减肥的作用不大，而且如果方法不当，还容易危害身体健康。与节食减肥相比，运动是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。慢跑减肥可以使全身肌肉得到拉伸，使体内脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。但是慢跑必须持续20分钟以上才能燃烧脂肪，所以最好每次坚持慢跑30分钟。运动后瘦肌肉组织代谢比较旺盛，运动瘦身比节食瘦身后不易发胖。减肥大业在于坚持，坚持不懈的精神永远存在于减肥的过程中，要知道欲速则不达。根据个人情况，建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟。慢跑这种有氧运动适合各种人群，无论你是年轻人，白领，还是老年朋友，都适合跑步健身强健体魄。

3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。坚持2~3个月，就能看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别。健身注意事项:运动后应全身拉伸至少10分钟，可减少第二天的延迟性肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。健身增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。

我试过只有运动和只有节食两种极端的减肥方法，都很有用。节食减肥大部分是内脏脂肪，反弹阻滞，不过见效比较慢，前期会有权重。你适度的饮食加上高强度的有氧运动是最好的减肥方法，但是记住，有氧运动最多40分钟后才能有效减脂，运动时要合理搭配力量训练，不然皮肤会松弛！减肥初期，更多的是不同人的体质和减肥强度。一周大概2-8斤，看你是减肥多节食还是运动多。