戒烟和健身那个难,从现在开始戒烟三步骤

2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸,6.坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己再来一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有,个人觉得，抽几年或者十年很容易戒掉，戒断反应也没那么久,hello戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3~4个月就可以成功。

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条件分析:戒烟有助于增重，但不是唯一条件。一般没有疾病的情况下，多吃脂肪含量高的食物。多吃热量高的食物。指导:吃全脂牛奶、蛋糕、巧克力，多吃鸡蛋和牛肉！你仍然需要锻炼，否则你会变胖，变瘦，变得没有吸引力。我们要的是身材和肌肉，不是脂肪。只要坚持到下午，就能达到想要的效果。

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hello 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就可以成功。2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。4.饭后喝水、吃水果或散步来摆脱饭后一支烟的想法。5.当烟瘾来临时，立即深呼吸或嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，使你超重。6.坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己再来一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。

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个人觉得，抽几年或者十年很容易戒掉，戒断反应也没那么久。二十多年后有点痛苦，戒断症状强烈且时间长。我抽烟20年左右，现在戒了40多天了。目前仍有持续的戒断症状，头痛、失眠、胸闷。你们都说20多天一个月不会有症状。我不这么认为，但我不会放弃

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吸烟妨碍运动。香烟里有什么？香烟点燃后产生的烟雾中主要有两种有害物质。一种是尼古丁，少量吸入可兴奋神经系统，过量吸入则抑制，有成瘾性，造成心理和生理上的依赖。同时，尼古丁可加速血小板聚集，抑制溶血因子的激活，容易导致血栓堵塞血管和心肌梗死。由于其对人体心血管系统和免疫系统的长期损害，导致人体机能的恶化，也可能是导致最大摄氧量和运动持续时间下降的主要因素。另一种是一氧化碳，它与血红素的结合力是氧气的200倍，容易形成缺氧的现象。由于吸烟者体内的一氧化碳血红素浓度比没有吸烟习惯的人高，当一氧化碳进入人体后，会先摄取血红素，血液中的一氧化碳血红素浓度会增加，血液的携氧能力会相对降低，影响活动时的有氧能力，从而造成最大摄氧量的降低。因此，吸烟会降低心肺耐力。

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